ورزش و بدن سازی
درباره سایت
آخرین مطالب
- آکا
- اسکوات برای افزایش حجم -آکا
- ۳ تمرین عالی برای ریکاوری فعال بعد از ورزش -آکا
- جلوی نوسان وزن را بگیرید! -
- رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد ! -آکا
- ثبت نام برای شرکت در کنفرانس بین المللی علوم ورزشی آغاز شد -آکا
- چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟ -آکا
- پشت صحنه یک انقباض عضلانی ! -آکا
- با این 7 مکمل هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانید -آکا
- پرسش و پاسخ با جی کاتلر -آکا
امکانات وب
آکا یک پرتال جامع عمومی و مرجع در 750 بخش بوده که بعنوان مثال برخی بخش مانند سرگرمی وفیلم وکلیپ واخبار وخبر وبازی وآشپزی ایرانی وآموزش آشپزی وسلامت وآموزش شیرنی پزی وخانه داری وکودک وورزش وبیوگرافی وعادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: محمد رضا جوادیان
آکاایران: اسکوات برای افزایش حجماگر می خواهید به طور چشم گیری بر حجم پاهای خود بیافزایید ، به اجرای اسکوات پایبند باشید!حتما تا به حال دقت کرده اید که ظاهر یک ماشین اسپرت با رینگ های حجیم و پهن چقدر متفاوت است با یک ماشین که رینگ های باریکی دارد ، این دقیقا تفاوت بدنی است که پاهایی حجیم با بدنی که روی پاهایی لاغر و ضعیف قرار دارد. اما متاسفانه دستیابی به پاهایی حجیم به راحتی تعویض رینگ های ماشین نیست! برای این منظور به یک ابزار قدرتمند نیاز دارید و آن چیزی نیست جز استفاده مداوم از اسکوات.
اسکوات برای افزایش حجم -آکااسکوات برای افزایش حجم,اسکوات,اجرای صحیح اسکوات,نکات مهمی از زبان جیم استوپانی,عضلات اصلی درگیر در حرکت :,بدنسازی و فیتنس
آکاایران: اسکوات برای افزایش حجم
به گزارش آکاایران: بزرگترین مردان بدنسازی دنیا از رونی کلمن قهرمان هشت دوره مستر المپیا گرفته تا جی کاتلر و حالا هم فیل هیت، همگی روی حجم سازی این حرکت پایین تنه قسم می خورند.
از نظر تئوری، این حرکت همانقدر قدمت دارد که استفاده از استخوان حیوانات به عنوان سلاح! شما میله ای پر از وزنه را روی پشت خود می گذارید، می نشینید ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: محمد رضا جوادیان
۳ تمرین عالی برای ریکاوری فعال بعد از ورزش -آکا ۳ تمرین عالی برای ریکاوری فعال بعد از ورزش -آکا
آکاایران: ۳ تمرین عالی برای ریکاوری فعال بعد از ورزش
آکاایران: ریکاوری بدن بعد از ورزش موضوع مهمی است که بسیار نادیده گرفته میشود و یا به چند حرکت ساده بعد از ورزش ختم میشود. قبلاً در چند مطلب به موضوع ریکاوری، اهمیت آن و روشهای ریکاوری پرداختهایم اما در این مطلب ۳ روش برای ریکاوری فعال را آموزش میدهیم.
" ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( "
به گزارش آکاایران: ریکاوری فعال چیست؟
مفهوم ریکاوری فعال بسیار ساده است. به طور خلاصه، بعد از یک تمرین سخت به جای رها کردن التهاب، تورم و آسیبهای عضلانی که بعد از ورزش ایجاد میشود، عضلاتتان را حرکت دهید، ماساژ دهید و حتی جریان خون بدنتان را به مناطقی از بافت که آسیب دیده است، هدایت میکنید تا زودتر بهبود پیدا کنند و بهتر و سریعتر قادر باشید جست و خیز کنید.
۳ تمرین عالی برای ریکاوری فعال
فوم غلتک
در یک مطالعه منتشر شده علوم پزشکی در ورزش و تمرین، با توجه به تأثیر پروتکل فوم غلتک در دردهای بعد از تمرین اسکوات، بررسی کردند که ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: محمد رضا جوادیان
وب سایت دکتر کرمانی: از اینکه با یک برنامه غذایی و ورزشی وزن کم کنید و سپس همان وزن را دوباره برگردانید خسته شده اید؟ راه های زیادی برای جلوگیری از این نوسان وزن وجود دارد و شاید علاقه مند باشید که از این نکات استفاده کنید.تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند.پس چگونه می توانیم جلوی این نوسان را بگیرید؟ بسیار ساده! کافی است برخی از این نکات سبک زندگی ساده را به کار ببرید تا بتوانید به راحتی جلوی چرخه ای که در آن گیر افتاده اید را بگیرید.به گزارش آکاایران: آب بنوشید: قبل از اینکه وارد هوس غذایی اواسط روز شوید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. بیشتر مواقع بدنتان در واقع تشنه است اما مغز طوری به شما نشان می دهد که گویا گرسنه هستید. اگر شکمتان 15 دقیقه پس از نوشیدن آب همچنان به غریدن ادامه داد، یک میان وعده ی سالم میل کنید. از یک دفترچه یادداشت غذایی استفاده کنید: دنبال کردن غذاها، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید بفهمید در طول روز چه چیزهایی می خورید. با داشتنادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: محمد رضا جوادیان
آکاایران: رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !اصطلاح “سخت رشد” به چه کسانی اطلاق می شود؟ افرادی که به طور طبیعی ساختار بدنی کوچکتر و ساختار استخوانی ظریف تری دارند و مقدار عضله و چربی کمی را بر بدن خود حمل می کنند. شروع سفر بدنسازی با چنین ساختار بدنی، شروع ایده آلی نیست، ولی موقعیت از این بدتر هم قابل تصور است. دارا بودن خصوصیات بدنی متضاد.به یاد داشته باشید که تیپ های بدنی-اکتومورف، اندومورف، و مزومورف- خصوصیات قطعی و مطلقی نیستند، به این معنی که افراد می توانند جایی در میانه این تیپ های بدنی قرار گیرند.
رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد ! -آکارشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !,بدنسازی و فیتنس
آکاایران: رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !
به گزارش آکاایران: ابتدا، بهتر است نگاه سریعی داشته باشیم بر این سه تیپ بدنی و خصوصیات مرتبط با هرکدام.
اکتومورف: ساختارهای بدنی با استخوان های نازک و بلند و شانه هایی باریک. این قبیل افراد به سختی می توانند بر مقدار عضله یا چربی خود بیفزایند.اندومورف: بدن های به طور طبیعی سنگین تر، با قابلیت افزودن آسان تر بر مقدار عضله و چربی بدن. دارای شانه ها و باسن پهن ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: محمد رضا جوادیان
![,کنفرانس,کارگاه,علوم ورزشی,[categoriy]](http://cdn4.akairan.com/files/images/20161217/201612/2016121717551797470a.png "ثبت نام برای شرکت در کنفرانس بین المللی علوم ورزشی آغاز شد")
ثبت نام برای شرکت در کنفرانس بین المللی علوم ورزشی آغاز شد -آکاکنفرانس,کارگاه,علوم ورزشی
آکاایران: ثبت نام برای شرکت در کنفرانس بین المللی علوم ورزشی آغاز شد
برچسب: ثبت نام برای مدافع حرم,ثبت نام برای سرشماری 95,ثبت نام برای آمارگیری,
نویسنده: محمد رضا جوادیان
آکاایران: چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟
چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟ -آکاچگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟,بدنسازی و فیتنس
آکاایران: چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟
به گزارش آکاایران: تنظیم اهداف کوتاه و بلند مدت در ترسیم نقشه مسیری که پیش رو دارید کمک شایان و موثری به شما خواهند کرد. شروع یک زندگی فیتنسی بدون اهداف مشخص می تواند نا امیدکننده و یا حتی مخرب باشد. بخصوص زمانی که احساس می کنید پیشرفت چندانی ندارید بهترین راه هدف گذاری هوشمندانه در بازه های زمانی مشخص است.اگر در پایان هر دوره به هدف تان نرسیدید، در واقع بینانه بودن اهداف و یا مسیری که پیموده اید تجدید نظر کنید.
۱- کاهش چربی بدن تا ۵%برای این منظور باید دو فاکتور زمان بندی و محاسبه دقیق کالری مصرفی تان را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید رسیدن به این هدف طی یک یا دو ماه عملا ممکن نیست پس ابتدا مقدار کالری و مواد مغذی مورد نیازتان را محاسبه کنید.سپس برای خودتان یک هدف دست یافتنی تعیین کنید مثلا بگویید در هفته نیم تا دو پوند وزن کم کنم. هیچ گاه سراغ رژیم های سخت وادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: محمد رضا جوادیان
1395/08/09
آموزش بدنسازی ، بدنسازی ،سایت ورزشآموزش بدنسازی و پرورش اندام
آکاایران: پشت صحنه یک انقباض عضلانی !موفقیت یا شکست هر حرکت یا تکنیک ورزشی به گنجایش و هماهنگی تک تک عضلات بدن بستگی دارد. بله سیستم عصبی ، سیستم خنک کننده و تمامی تشکیلات بدن انسان در مسابقات ورزشی دخیل هستند .
پشت صحنه یک انقباض عضلانی ! -آکاپشت صحنه یک انقباض عضلانی !,یک انقباض یک استراحت,بدنسازی و فیتنس
آکاایران: پشت صحنه یک انقباض عضلانی !
به گزارش آکاایران: عضلات اسکلتی بدن که در تصاویر آناتومی به خوبی قابل رویت می باشد در حرکات ورزشی در گیر هستند . از این جهت نام این عضلات اسکلادامه مطلب
برچسب: پشت صحنه یک توافق,پشت صحنه یکی ازمادونفر,پشت صحنه یکی بهش زنگ بزنه,پشت صحنه یکی برای همه,پشت صحنه یک عاشقانه ساده,پشت صحنه یک فراری از بگبو,پشت صحنه یک تیکه زمین,پشت صحنه یک فیلم هندی,پشت صحنه خاطرات یک خون آشام,پشت صحنه او یک فرشته بود,
نویسنده: محمد رضا جوادیان
آکاایران: با این ۷ مکمل هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانیدآیا مکمل هایی که باعث افزایش حجم می شوند می توانند چربی ها را هم بسوزانند ؟ شاید این سوال خیلی از شما ها باشد . برای رسیدن به پاسخ این سوال کلیدی توصیه می کنیم ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید :
با این 7 مکمل هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانید -آکابا این 7 مکمل هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانید,آرژنین,arginine,مقدار مصرف آرژنین,کراتین,creatine,مقدار مصرف کراتین,بتا آلانین,beta alanine,مقدار مصرف بتا آلانین,گلوتامین,glutamine,مقدار مصرف گلوتامین,پروتئین وی,whey proteine,مقدار مصرف پروتئین وی,مقدار مصرف مکمل بی سی ای ای,مکمل zma,مقدارادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: محمد رضا جوادیان
آکاایران: پرسش و پاسخ با جی کاتلر
به گزارش آکاایران: جی کاتلر قهرمان چهار دوره المپیا به ۵ سوال متفاوت هوادارنش پاسخ می دهد که توجه شما را به آن جلب می کنیم
پرسش و پاسخ با جی کاتلر -آکاپرسش و پاسخ با جی کاتلر,جی کاتلر,توصیه بدنسازان حرفه ای
آکاایران: پرسش و پاسخ با جی کاتلر
۱ – هرچه پرس های سنگین انجا می دهم عضلات سینه ام رشد نمی کند . در حالی که سرشانه جلویی ام حجم خوبی گرفته اما از ضخامت عضلات سینه ام اصلا راضی نیستم. چه توصیه و راه حلی برای من دارید ؟
تقریبا خودتان پاسخ سوالتان را داده اید . این طور که مشخص است بیشتر تمرکز شما روی وزنه های سنگین است و کمادامه مطلب
برچسب: پرسش و پاسخ,پرسش و پاسخ مسائل,پرسش و پاسخ رابطه مقعدی,پرسش و پاسخ حقوقی,پرسش و پاسخ روابط نامشروع,پرسش و پاسخ پزشکی,پرسش و پاسخ روانشناسی,پرسش و پاسخ, آنلاین,پرسش و پاسخ سیما,پرسش و پاسخ خودارضايي,
نویسنده: محمد رضا جوادیان
وب سایت تناسب اندام: اگر سعی دارید وزن کم کنید اما هر زمانی که روی تردمیل می روید، با همان سرعت و شیب تمرین می کنید، در یک الگوی خسته کننده گرفتار خواهید شد که قدرت زیادی در سوزاندن کالری ندارد.
خبر خوب اینکه دویدن روی تردمیل می تواند از یک تمرین خسته کننده به یک جلسه چربی سوزی سریع تبدیل شود. دفعه بعد که به نیت کاهش وزن روی تردمیل رفتید، از این استراتژی ها استفاده کنید.
۱- در تمرینتان تنوع ایجاد کنیدنقش ورزش در کاهش وزن ممکن است ساده بنظر برسد. جانت همیلتون، فیزیولوژیست ورزشی در Ruing Strong در آتلانتا می گوید برای کاهش وزن، شما باید کالری بیشتری بسوزانیدادامه مطلب
برچسب: چگونه با تردمیل لاغر شویم,چگونه با تردمیل,چگونه با تردمیل وزن کم کنیم,چگونه با تردمیل ورزش کنیم,چگونه با تردمیل کار کنیم,چگونه با تردمیل چربی بسوزانیم,چگونه با تردمیل کالری بیشتری بسوزانیم,چگونه با تردمیل لاغر شوم,چگونه با تردمیل لاغر کنیم,چگونه با تردمیل سریع لاغر شویم,
نویسنده: محمد رضا جوادیان
علم ورزش | چگونه آستانه تحمل درد را در تمرینات افزایش دهید؟ -آکاعلم ورزش | چگونه آستانه تحمل درد را در تمرینات افزایش دهید؟ -آکا
آکاایران: علم ورزش | چگونه آستانه تحمل درد را در تمرینات افزایش دهید؟
آکاایران: شما چگونه درد در باشگاه ورزشی را تعریف میکنید؟ تکنیک، برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است. به هر حال ما در مورد اسیدلاکتیک ساخته شده ناشی از تمرین که باعث اختلال و ناراحتی عضلات میشود، بحث میکنیم. درد تمرین و درد ناشی از گرفتگی عضلات نیز وجود دارد که باعث توقف و ممانعت ورزشکار از انجام هرگونه عملی میشود.
به گزادامه مطلب
برچسب: علم ورزش بدنسازی,علم ورزش,علم ورزشی,علم ورزش چیست؟,علم ورزش رزمی,علم ورزش کشتی,علم ورزش فوتبال,علم ورزش pdf,علم ورزش والیبال,علم ورزش آپارات,
نویسنده: محمد رضا جوادیان
وب سایت تناسب اندام: هرگز آنقدر پیر نیستید که نتوانید اهداف تناسب اندام خودتان را داشته باشید. حتی ۵۰ سالگی، برای کشف لذت آهسته دویدن و بهره مندی از مزایای آن، خیلی دیر نیست.
البته دویدن در دهه ۲۰ زندگی تان با آهسته دویدن در دهه ۵۰، متفاوت است. قبل از در پیش گرفتن اهدافی برای دویدن تان، باید بعضی چیزها را در نظر بگیرید. در پست امروز، ما نکاتی در مورد آهسته دویدن که مخصوص افراد ۵۰ سال و بالاتر از آن است را بیان می کنیم:
فواید دویدن برای افراد مسن - آکاسلامت،دویدن،افراد مسن
آکاایران: فواید دویدن برای افراد مسن
در نظر گرفتن یک هدف واقع بینانهممکن است ادامه مطلب
برچسب: فواید دویدن برای بدن,فواید دویدن برای لاغری,فواید دویدن برای قلب,فواید دویدن برای سلامتی,فواید دویدن برای پوست,فواید دویدن برای زنان,فواید دویدن برای پا,
نویسنده: محمد رضا جوادیان
1395/07/22
آموزش بدنسازی ، بدنسازی ،سایت ورزشآموزش بدنسازی و پرورش اندام
آکاایران: پرسش و پاسخ با جانی جکسونجانی جکسون یکی از معدود بدنسازان حرفه ای است که در پاورلیفتینگ هم دارای عناوین قابل اعتنایی است . در اینجا او از چگونگی تلفیق این دو رشته و موفقیت هایش گفت و به چند سوال دوستدارانش پاسخ گفت که خواندن آن خالی از لطف نیست!
پرسش و پاسخ با جانی جکسون -آکاپرسش و پاسخ با جانی جکسون,جانی جکسون,johie jackson,توصیه بدنسازان حرفه ای
آکاایران: پرسش و پاسخ با جانی جکسون
به گزارش آکاایران: جای تعجب دارد که چگونه دو رشته بسیار سخت و نفسگیر یعنی پاورلیفتینگ و بدنسازیادامه مطلب
برچسب: پرسش و پاسخ,پرسش و پاسخ مسائل,پرسش و پاسخ حقوقی,پرسش و پاسخ رابطه مقعدی,پرسش و پاسخ روابط نامشروع,پرسش و پاسخ پزشکی,پرسش و پاسخ پزشکی زنان,پرسش و پاسخ روانشناسی,پرسش و پاسخ, آنلاین,پرسش و پاسخ خودارضايي,
نویسنده: محمد رضا جوادیان
وب سایت تناسب اندام: همه ی ما می دانیم که راه حل کاهش وزن، رژیم غذایی و ورزش است. با سالم غذا خوردن و کاهش کالری، شما بدنتان را به حالت چربی سوزی می برید.
اضافه کردن ورزش به این ترکیب، متابولیسم شما را افزایش خواهد داد، و تعداد کالری هایی که شما هر روز می سوزانید را بیشتر می کند. بنابراین خلاص شدن از شر کالری هایی که به شکل چربی ذخیره شده اند، آسان تر خواهد شد.
8 راه عجیب و غیر معمول برای کاهش وزن - آکاراه های کاهش وزن،چربی سوزی،تناسب اندام
آکاایران: 8 راه عجیب و غیر معمول برای کاهش وزن
اما گذشته از این دو رکن کاهش وزن، گزینه های دیگری نیز برای کاهش وزن ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: محمد رضا جوادیان