راهکارهای داشتن تعدل بهتر - چگونه به تعادل بهتری دست یابید؟ -آکا

راهکارهای داشتن تعدل بهتر - چگونه به تعادل بهتری دست یابید؟ -آکاراهکارهای داشتن تعدل بهتر - چگونه به تعادل بهتری دست یابید؟ -آکا

آکاایران: راهکارهای داشتن تعدل بهتر

آکاایران: ایجاد تعادل بهتر، از آن جهت که به تمرین، توجه، و زمان نیاز دارد، شبیه ساخت عضله است. تعادل برای بسیاری از افراد، یک مهارت اکتسابی است. همه ی افراد با این مهارت متولد نمی شوند، اما چیزی است که می تواند با تکرار، بهتر شود.

به گزارش آکاایران: تعادل نیز مانند قوی تر شدن مزایای بسیاری دارد، از جمله بهبود عملکرد ورزشی، پوسچر بهتر، کاهش خطر آسیب دیدگی و درد کمتر پشت و مفاصل. ایجاد تعادل، بخشی از جنبش تناسب اندام کاربردی است که در آن بجای ورزش کردن برای مقاصد زیبایی، اولویت به توسعه ی قدرت و تحرک برای زندگی روزمره تغییر کرده است.

تناسب اندام کاربردی در حال محبوب شدن است، زیرا بیشترافراد می خواهند بجای ورزش کردن برای منافع زیبایی، بر حرکت سالم برای هر فعالیت روزانه تمرکز کنند. کلاس های تناسب اندام کاربردی، بر حرکات تعادلی و مرکز بدن از جمله ورزشهای شکمی، بالا و پاین پشت و همچنین عضلاتی که باسن را محکم می سازند تمرکز می کنند.

عضلات مرکزی بدن یا بالاتنه، برای همه ی ما مرکز تعادل ایجاد می کنند. هر برنامه ی تناسب اندام، درحالت ایده آل شامل ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی، قدرتی و تعادلی خواهد بود.

تعادل شما توسط چندین سیستم که با هم کار می کنند مشخص می شود. سیستم وستیبولار از سنسورهای موجود در سر (از جمله گوش) که جهت گیری فضایی را کنترل می کند فرمان می گیرد. سیستم حس عمقی، شامل گیرنده هایی در مفاصل، عضلات و بافت همبند است که به بدنتان می گوید در هر زمان، در چه جایی از فضا قرار دارد. بینایی، سومین سیستم است، زیرا چشم ها، محیط اطراف را ارزیابی می کنند. به همین دلیل، حفظ تعادل با چشمان بسته، یک چالش مضاعف است. در واقع بینایی ضعیف با مشکلات تعادلی، همراه است.

به دلیل پیچیدگی سیستم های تعادل، مهم است که با شرایط مختلف روی تعادلتان کار کرده و آن را امتحان کنید. بعنوان مثال، تست کردن تعادل با چشمان بسته، بسیار مهم است. حفظ تعادل در حالت ایستاده و همچنین در موقعیت های نزدیک تر به زمین، چالش های خوبی هستند. با حرکاتی که بطور ترکیبی با سیستم های مختلف کار می کنند، تعادل را تمرین کنید. تمرین تعادل، باید بخشی ازروال معمول تناسب اندام شما باشد.

همچنین بخوانید : ایستادن روی یک پا برای رسیدن به تناسب اندام

تعادل عالی، به پوسچر خوب و یک مرکز بدن قوی نیاز دارد. این دستاوردها به نوبه ی خود، به بهبود تعادل و جلوگیری از آسیب دیدگی در طول فعالیت ها و افزایش عملکرد ورزشی کمک می کنند. برای اینکه تعادل را وارد روال تناسب اندامتان کنید، سعی کنید بجای استفاده از دستگاه ها از وزنه های آزاد استفاده کنید.

به مرکز بدنتان و سفت کردن عضلات شکمتان در طول تمام تمرینات، بیشتر توجه کنید. برای آنکه شاهد بهبود تعادلتان باشید، تمرینات ساده ی زیر را سه بار در هفته در روال روزانه ی تناسب اندامتان جای دهید. ترکیبی از تمرین کردن با کفش و پابرهنه نیز مفید خواهد بود، زیرا اینها جنبه های مختلف تعادل که شما در زندگی روزمره نیاز دارید را محک می زنند.

• تعادلتان را روی یک پا حفظ کنید. پشت یک صندلی را نگه دارید و تمرین کنید که درهر بار، یک دستتان را بلند کنید تا زمانیکه بتوانید بدون کمک دست هایتان، ثباتتان را حفظ کنید.
• وضعیت درخت یوگا: روی یک پا بایستید و پای دیگر را روی قوزک پای ایستاده قرار دهید، در حالیکه زانویتان به سمت بیرون باشد. هنگامیکه ثبات پیدا کردید، سعی کنید دست هایتان را به سمت آسمان بلند کنید.
• بجای زمین، روی یک توپ بوسو (یک توپ نصفه) یا یک توپ تعادلی، حرکت پلانک انجام دهید.
• روی زمین حرکت پلانک انجام دهید، در حالیکه درهر بار یک پایتان را بالا آورده و برای چند ثانیه بالا نگه می دارید.
• روی دست ها و زانوها، تعادلتان را حفظ کنید. دست و پای مخالف را بطور همزمان از زمین بلند کنید و همانطو رنگه دارید.
• کشش چهار سر: در حالیکه روی یک پا ایستاده اید، یک صندلی یا دیوار را بعنوان تکیه گاه نگه دارید و پای دیگر را از زانو خم کرده و مستقیما پشتتان ببرید. همان پا را با دست همان سمت از بدنتان بگیرید و از طریق عضله ی چهار سر ران پای خم شده، کشش انجام دهید. برای امتحان کردن تعادلتان در طول کشش، دیوار یا صندلی را رها کنید.
• تمرین کنید که درهر وضعیت تعادلی برای محک زدن تعادلتان، چشمهایتان را مدت کوتاهی ببندید.

- - , .